運動計算機

請輸入您今日運動時間:

運動消耗熱量計算公式:MET(消耗熱量kcal/kg/h) x 體重(kg) x 運動時間(h)
PS:輸入單位請寫分鐘 (範圍1~200,000分鐘)

  • 您的年齡: (範圍5~130歲)
  • 您的體重: kg(範圍10~250kg)

走

慢走(4公里/時)

快走、健走(6.0公里/時)

爬樓梯

下樓梯

上樓梯

騎腳踏車

騎腳踏車(一般速度,10公里/時)

騎腳踏車(快,20公里/時)

騎腳踏車(很快,30公里/時)

跑步

慢跑(8公里/時)

快跑(12公里/時)

快跑(16公里/時)

工作

使用工具製造或修理(如水電工)

耕種、牧場、漁業、林業

搬運重物

家事

拖地

園藝

其他運動

瑜珈

跳舞(慢)、元極

跳舞(快)、國際標準舞

飛盤

排球

保齡球

騎馬(小跑)

溜冰刀(16公里/時)

爬岩(35公尺/時)

滑雪(16公里/時)

籃球(半場)

籃球(全場)

健康操

划獨木舟

高爾夫球

保齡球

划船

溜輪鞋

手球

拳擊

划船比賽

溜直排輪

有氧舞蹈

太極拳

乒乓球

棒壘球

高爾夫

羽毛球

游泳(慢)

游泳(較快)

網球

足球

跳繩(慢)

跳繩(快)

貼心小提醒:

  • 世界衛生組織建議,18歲以上成人每週運動應累積至少達150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動,可分5天進行,每日30分鐘;5-17歲兒童及青少年每日運動應累積60分鐘,每週累計420分鐘

  • 每次運動至少10分鐘,可分段累積運動量,效果與一次做完一樣。

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